किसी भी उम्र में याददाश्त तेज रखने के 7 तरीके |
दिमाग को तेज करने वाले दिमागी खेलों के साथ अपनी याददाश्त तेज रखने का शानदार तरीका
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सभी चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता में कुछ बदलाव देखने लगते हैं।
हो सकता है कि आप रसोई में गए हों, लेकिन किसी कारण से आपको बातचीत के दौरान कोई जाना पहचाना नाम याद नहीं आ रहा हो। आप अपना वादा चूक सकते हैं क्योंकि आप इसे चूक गए। स्मृति हानि किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम स्मृति हानि महसूस करते हैं क्योंकि हमें डर है कि यह मनोभ्रंश और बौद्धिक कार्य के नुकसान का संकेत है। वास्तव में, बुजुर्गों में गंभीर स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है, लेकिन यह कार्बनिक, मस्तिष्क क्षति या तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण होता है, जिनमें से सबसे भयावह अल्जाइमर रोग है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, अधिकांश अल्पकालिक स्मृति समस्याएं मस्तिष्क की संरचना और कार्य में सामान्य परिवर्तनों को दर्शाती हैं। ये परिवर्तन कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, जिससे नई चीजों को जल्दी से सीखना और उन विकर्षणों को दूर करना मुश्किल हो जाता है जो स्मृति और सीखने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। निश्चित रूप से, यदि आपको नए कौशल सीखने या असंख्य जिम्मेदारियों को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो ये परिवर्तन निराशाजनक हो सकते हैं और सौम्य से बहुत दूर लग सकते हैं। दशकों के शोध के लिए धन्यवाद, हम अपने दिमाग की रक्षा और तेज करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। यहां सात हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
1. हमेशा अपने आप को पुरानी सूजन से बचाना सीखें।
उच्च शिक्षा का स्तर बुजुर्गों में बेहतर मानसिक कार्यप्रणाली से जुड़ा है। विशेषज्ञों का मानना है कि उच्च शिक्षा मानसिक रूप से सक्रिय आदतों को विकसित करके लोगों को मजबूत यादें बनाए रखने में मदद कर सकती है। मानसिक व्यायाम के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देने वाली प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए माना जाता है जो व्यक्तिगत मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने और उनके बीच संचार को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। बहुत से लोगों के पास आध्यात्मिक रूप से सक्रिय नौकरी है, लेकिन वे शौक का पालन करके या नए कौशल सीखकर ऐसा कर सकते हैं। पढ़ें; पढ़ने वाले समूह में शामिल हों; शतरंज और पुल खेलें; एक जीवन कहानी लिखें; पहेली पहेली और पहेली खेलें; कक्षाओं में शामिल हों; संगीत और कला का पीछा करें; नए उद्यान लेआउट डिजाइन करें। काम पर, उन परियोजनाओं के लिए प्रस्ताव या स्वयंसेवा करें जिनमें ऐसे कौशल शामिल हैं जिनका आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं। आजीवन सीखना एक प्राथमिकता है क्योंकि मस्तिष्क कनेक्शन बनाना और बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है।
2. सभी इंद्रियों का प्रयोग करें
कुछ सीखते समय आप जितनी अधिक संवेदनाओं का उपयोग करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही अधिक स्मृति में शामिल होगा। एक अध्ययन में, वयस्कों को भावनात्मक रूप से तटस्थ छवियों की एक श्रृंखला दिखाई गई, जिनमें से प्रत्येक में एक गंध थी। उन्हें यह याद रखने के लिए नहीं कहा गया कि उन्होंने क्या देखा। बाद में, उन्हें इस बार गंधहीन छवियों की एक श्रृंखला दिखाई गई, और उन्हें यह बताने के लिए कहा कि उन्होंने पहले क्या देखा था। उनके पास सुगंध के साथ जोड़े गए सभी तस्वीरों की अच्छी यादें थीं, विशेष रूप से सुखद सुगंध से संबंधित। मस्तिष्क इमेजिंग में, पिरिफॉर्म कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का मुख्य गंध प्रसंस्करण क्षेत्र) शुरू में सक्रिय होता है जब यह एक ऐसी वस्तु को देखता है जिसे गंध के साथ जोड़ा जाता है, और जब गंध गायब हो जाती है तो विषय इसे याद रखने की कोशिश नहीं करता है।
3. खुद पर विश्वास करें
उम्र बढ़ने के बारे में मिथक स्मृति हानि का कारण बन सकते हैं। उम्र बढ़ने और स्मृति के बारे में नकारात्मक रूढ़ियों के संपर्क में आने पर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध शिक्षार्थियों ने स्मृति कार्यों पर बदतर प्रदर्शन किया, लेकिन बुढ़ापे में स्मृति प्रतिधारण के बारे में सकारात्मक जानकारी थी। जब उन्होंने किया, तो उनकी याददाश्त बेहतर थी। जो लोग मानते हैं कि वे अपने स्मृति कार्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उनकी स्मृति को बनाए रखने या सुधारने के प्रयास करने की संभावना कम है और इसलिए संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करने की अधिक संभावना है। यदि आप मानते हैं कि आप उस विश्वास को सुधार सकते हैं और इसे व्यवहार में ला सकते हैं, तो आपके पास अपना सिर साफ रखने का एक बेहतर मौका है।
4. मस्तिष्क के उपयोग को बचाता है
यदि आपको यह याद रखने के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि आपने चाबी या अपनी पोती की जन्मदिन की पार्टी कहाँ रखी है, तो आप नई और महत्वपूर्ण चीजों को सीखने और याद रखने पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। आपको रोज़मर्रा की जानकारी तक पहुँच प्रदान करने के लिए कैलेंडर, योजनाकारों, मानचित्रों, खरीदारी सूचियों, फ़ोल्डरों और पता पुस्तिकाओं का उपयोग करें। कृपया घर में अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुएं जैसे चश्मा, पर्स, चाबियां आदि निर्दिष्ट करें। अपने कार्यालय या घर में अव्यवस्था को दूर करें ताकि आप उन नई सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं, ताकि विकर्षणों को कम किया जा सके।
5. जो आप जानना चाहते हैं उसे दोहराएं
यदि आप याद रखना चाहते हैं कि आपने क्या सुना, पढ़ा या सोचा था, तो इसे जोर से दोहराएं या इसे लिख लें। इस तरह यह मेमोरी या कनेक्शन को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी किसी का नाम सुना है, तो उस व्यक्ति से बात करते समय उसका उपयोग करें। "तो आप जॉन, केमिली से कहाँ मिले?" यदि आप सामान को सामान्य स्थान से बाहर रखते हैं, तो जोर से कहें। तुमने किया और दोहराव वाली जानकारी मांगने में संकोच न करें।
6. रिक्ति
पुनरावृत्ति सही समय पर सीखने का सबसे प्रभावी साधन है। इसे कम समय में बार-बार न दोहराना सबसे अच्छा है, जैसे कि आप किसी परीक्षा के लिए पैदा हुए हों। इसके बजाय, हर घंटे, हर कुछ घंटों और हर दिन जैसे लंबे समय के बाद बुनियादी बातों को फिर से सीखें। नई नौकरी असाइनमेंट विवरण जैसी जटिल जानकारी को कैप्चर करने का प्रयास करते समय अंतराल सीखने का समय विशेष रूप से उपयोगी होता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्पेस रिहर्सल कुछ शारीरिक संज्ञानात्मक समस्याओं वाले लोगों की याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से जुड़े लोगों के साथ-साथ स्वस्थ लोग भी।
7. एक स्मरक बनाएँ
यह किसी सूची को याद रखने का एक रचनात्मक तरीका है। मेमोनिक टूल एक्रोनिम्स का रूप ले सकते हैं (जैसे कि घायल अंगों के लिए प्राथमिक चिकित्सा सलाह सीखने के लिए RICE) या वाक्य (जैसे कि क्लासिक "ऑल गुड बॉय इज फाइन")। ई, जी, नोट तिहरा प्रतीक बी, डी, एफ)।
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